건강블로그 건강블로그

운동 후 근육이 뻐근하고 피로가 풀리지 않는다면, 단백질 섭취 타이밍과 방법을 점검해야 합니다. 이 글에서는 근육 회복을 돕는 단백질 섭취법 5가지를 7일 루틴처럼 실천할 수 있도록 안내합니다. 단백질은 근육 성장뿐 아니라 회복 속도, 피로 해소, 운동 효율에 큰 영향을 미치는 핵심 영양소입니다. 운동 후 회복을 빠르게 하고 싶은 분이라면, 이 가이드를 따라 해보세요. 1. 근육 회복을 돕는 단백질 섭취법 5가지운동은 근육을 단련하는 과정이지만, 사실상 근육에 미세한 손상을 남깁니다. 이 손상이 회복되는 과정에서 근육은 더 강하고 단단하게 성장하죠. 이때 단백질 보충은 회복 속도와 결과를 결정짓는 핵심 요소입니다. 하지만 단백질은 '얼마나 많이'보다 '언제, 어떻게 섭취하느냐'가 훨씬 중요합니다. ..

운동 후 근육이 뻐근하고 회복이 더딘 이유 중 하나는 마그네슘 부족일 수 있습니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완, 에너지 생성, 피로 회복에 핵심적인 역할을 하는 미네랄입니다.이 글에서는 운동 후 근육 회복을 돕는 마그네슘의 5가지 효과를 과학적으로 정리합니다. 운동 후 피로감이 남는다면, 지금이 바로 마그네슘 섭취를 점검해야 할 때입니다. 1. 운동 후 근육 회복을 돕는 마그네슘의 5가지 효과운동 후 피로감이 오래가거나 근육통이 쉽게 생긴다면 단순한 과훈련의 문제가 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 근육이 정상적으로 작동하려면 전해질 균형이 필수인데, 이때 핵심 역할을 하는 미네랄이 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며, 특히 에너지 생성, 근육 수축 조절, 신경 전달..