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운동 후 근육 회복은 단순한 휴식이 아니라, 몸이 다시 강해지는 재생의 과정입니다. 하지만 스트레칭, 영양, 수면 등을 소홀히 하면 근육통과 피로가 누적되어 회복 속도가 느려집니다. 이 글에서는 운동 후 근육 회복을 완성하는 5단계 루틴을 통해, 근육통 완화부터 영양 보충, 숙면 관리까지 실천 가능한 회복법을 총정리합니다. 꾸준히 적용하면 운동 효율이 확실히 달라집니다. 1. 운동 후 근육 회복, ‘휴식’이 아닌 ‘관리의 기술’운동을 열심히 하는 만큼 중요한 것이 바로 운동 후 근육 회복입니다. 대부분의 사람들은 운동 후 단순히 쉬면 된다고 생각하지만, 실제로는 회복 과정이 운동 성과를 결정짓는 핵심입니다. 근육은 운동 중이 아니라 운동 후 회복 시간 동안 성장하며, 이때 올바른 관리가 이루어지지 ..

운동 후 몸이 무겁고 피로가 쉽게 풀리지 않는다면 마무리 스트레칭이 부족한 걸지도 모릅니다. '운동 후 피로 해소 스트레칭'은 근육의 긴장을 풀어주고, 젖산을 배출해 다음날의 피로를 줄여줍니다. 이 글에서는 하루 10분이면 충분한 간단한 스트레칭 5가지를 소개합니다. 운동 직후에 따라 하면 회복 속도가 빨라지고, 근육통과 뭉침을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동의 완성은 스트레칭입니다. 오늘부터 꾸준히 실천해 보세요! 1. 운동 후 스트레칭이 필요한 이유운동을 마친 후 곧바로 휴식하거나 샤워를 하는 경우가 많지만, 사실 운동 후 스트레칭은 피로 해소의 핵심 단계입니다. 운동 중에는 근육이 수축되고 젖산이 축적되면서 피로물질이 쌓이게 됩니다. 이때 스트레칭을 하지 않으면 근육이 단단히 뭉쳐 근육통, ..