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하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내거나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인에게 '거북목 증후군'은 흔한 고민입니다. 목이 앞으로 빠지고 어깨가 굽으면서 통증과 피로는 물론, 장기적으로는 체형 불균형까지 초래할 수 있습니다. 거북목은 방치하면 목 디스크, 두통, 어깨 통증으로 이어질 수 있는 심각한 문제입니다. 이번 글에서는 거북목 증상을 스스로 확인하는 방법부터 교정 원리, 그리고 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴까지 총정리했습니다. 1. 거북목이 현대인의 고질병이 된 이유거북목 증후군은 목이 일자로 변형되고, 머리가 어깨보다 앞으로 빠지는 상태를 말합니다. 주된 원인은 장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 그리고 구부정한 자세 습관입니다. 현대 사회에서 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 '4시..

현대 직장인의 대부분은 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있습니다. 장시간 같은 자세를 유지하면 목과 어깨, 허리에 피로가 쌓이고 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 거북목, 어깨 뭉침, 허리 통증은 많은 직장인이 호소하는 문제입니다. 다행히 사무실에서도 간단한 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀고 피로를 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 별도의 도구 없이 의자나 사무실 공간에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 7가지를 자세하게 소개합니다. 1. 왜 사무실 스트레칭이 필요한가오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 자세는 목과 어깨에 큰 부담을 줍니다. 팔은 앞으로 뻗고, 허리는 구부정하게 굽혀지며, 다리는 움직이지 않아 혈액 순환이 원활하지 않습니다. 이런 상태가 반복되면 근육의 긴장과 뭉침이 심해..